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陸上競技オンライン > 911-1

“地面の力を生かす”をテーマに、力みのないフォームをつくる！

『走・跳・投』きほんの「き」～種目別・初心者からの指導バイブル～
【1】走りの基本づくり＆リレー・ハードル

商品番号 911-1
販売価格 全1巻　8,000円(消費税込:8,640円)
指導・解説 下山 良成（あきる野市立西中学校陸上部顧問、日本陸上競技連盟普及育成委員会指導者育成部）
実技協力 あきる野市立西中学校陸上部
対象 中学校、高校
レベル 初級～中級
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すべての種目につながる基礎をつくる！

陸上競技の基本となる「走る」ということに関して、そのポイントや注意したい動きに関して解説しています。走る際には「地面の力をもらう」「反力を活かす」を最大のテーマとし、力みのないリラックスしたフォームを身につけることが必要となります。これを踏まえて、動きを定着させるためのトレーニングを紹介していきます。
その後、リレーの練習方法やハードルの初期指導などを包括的に紹介。最終的には長距離選手のタイプ診断まで行います。
フィールドの選手も含め、全種目で導入したい基礎の練習メニューが豊富です。



巻構成

911-1　走りの基本づくり＆リレー・ハードル

■イントロダクション

■走りの基本づくり
　・走り方の基本
　・小刻み走
　・踏み換えての腿上げ
　・横向きの腿上げ
　・シャフトスキップ
　・シャフト腿上げ
　・シャフトスキップ
　・シャフト腿上げ　

■短距離走のトレーニング
　・マーク走①
　・マーク走②
　・クラウチングスタート
　・リズム走
　・リズム走（応用）
　・短距離走まとめ

■リレーのトレーニング
　・２つのバトンパス
　・ジョグでバトン合わせ
　・流してバトン合わせ
　・スタートの切り方
　・１～２走バトン合わせ

■ハードルのトレーニング
　・動きづくりのドリル①
　・動きづくりのドリル②
　・抜き足のドリル
　・段階的ハードル練習

■中長距離走のトレーニング
　・中長距離の適正とポイント

■制作年：2015.11
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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