巻構成

■バランスボール
バランスボールを使ったバランス向上トレーニング14パターン
・ドローイン
・脚組ストレッチ
・ボール移動
・腰の上下移動１
・腰の上下移動２
・上下移動＆ボール移動１
・上下移動＆ボール移動２
・片脚上げ腰の上下移動
・片脚上げボール移動１
・片脚上げボール移動２
・腕立て両脚引きつけ
・腕立て片脚引きつけ
・クルリンパ１
・クルリンパ２

■腕立て・スリング
スプリント&ハードルに必要な上半身強化、同時に「走」の動作も意識するトレーニング24パターン
・サソリ
・レッグカール
・ハードリング
・レッグスイング
・片脚上げ前後移動
・三角形腕立て
・楕円腕立て
・片脚上げスペード
・腕立て左右移動
・腕立て左右プッシュ
・腕立て上り下り
・メディシンプッシュ
・腕立て移動
・腕立て伏せ（２本）
・前傾バンザイ戻し
・前傾ランニング
・前傾腕振りランニング
・立位シザース
・立位前後開脚
・立位横開脚
・スクワット
・腕立て伏せ（４本）
・腕立て引きつけ上体固定
・腕立て引きつけ上体動かし

■クイックドリル・ハムストリングス補強
スプリント系種目に必要なクイックネスとハムストリング、体幹強化を図るトレーニング12パターン
・両脚台上り下り
・サイド台上り下り
・脚前後台上り下り
・コの字台上り下り
・台サイドステップクイック
・台サイドステップストライド
・ハムキック
・ハムウォーク
・ハムバンプ
・ハイパーエクステンション１
・ハイパーエクステンション２
・なめくじ

■スプリントドリル
スプリントの動きづくりを意識したトレーニング11パターン
・骨盤前傾
・壁回転
・スキップ回転
・支持回転
・歩行ドリル強調
・歩行ドリル連続
・スキップドリル（左右）
・スキップ交互
・４－１連続
・４スキップ
・空中４姿勢＋連続４姿勢

■ジャンプトレーニング
ジャンプ系の動きを取り入れたトレーニング12パターン
・スクワットジャンプ＋ジャンプ
・ランジジャンプ
・ケンパージャンプ
・メディシンボールジャンプ
・メディシンボールジャンプフリーズ
・片脚ジャンプ連続
・片脚ホップ
・ギャロップ前進
・プライオドリル前進
・サイドプライオドリル
・サイドプライオドリルシャトル
・サイドプライオジャンプＢＯＸ

■ダッシュトレーニング
一人、その場～複数で行うバリエーション豊富なダッシュ系トレーニング23パターン
・腰掛腕振り
・壁押しダッシュ腕振り
・壁押しダッシュ連続
・３ポイントスタート
・腕立てスタート
・うつ伏せスタート
・後両脚ジャンプダッシュ
・後ランジジャンプダッシュ
・後片脚ジャンプダッシュ
・ターン３ポイントダッシュ
・サイドステップダッシュ
・サイドステップターンダッシュ
・負荷走
・テニスボールバウンドキャッチ
・反応ダッシュ＆タッチ
・３点マークダッシュ
・３点マークダッシュ競争１
・３点マークダッシュ競争２
・３角マークダッシュ
・５点マークダッシュ
・前後切り替え＋ダッシュ２０ｍ
・左右切り替え＋ダッシュ２０ｍ
・左右切り替え＋ダッシュ２０ｍ競争

■ハードルトレーニング
柔軟性～ジャンプ力を伸ばすバリエーション豊富なハードルトレーニング28パターン
・横向き前後のスイング
・前向き左右のスイング
・前からのスイング
・後からのスイング
・伸膝上げ下ろし
・片脚伸膝後方上げ下ろし
・前向き連続片脚伸膝回し
・前向き連続伸膝左右交互回し
・ハードルまたぎ
・フロント脚上げハードル　中
・フロント脚上げハードル　チョコ
・壁つき抜脚上げハードル膝立て
・両脚ジャンプ＆ストップ
・両脚リバウンドジャンプ連続
・両脚連続ジャンプ
・両脚＆サイドジャンプ
・片脚ジャンプダブルアーム＆ストップ
・片脚ジャンプランニングアーム＆ストップ
・片脚ジャンプ連続ダブルアーム
・片脚ジャンプ連続ランニングアーム
・コの字ジャンプ＆ダッシュ
・腰掛けからのジャンプ＆ダッシュ
・デプスジャンプ
・腕立て伏せ＆ハードルジャンプ
・膝抱えジャンプ
・開脚ジャンプ
・はさみ跳び
・縦抜きハードル

■ダンベルサーキット
ダンベルを用いたトレーニング10パターンとそれらを全員で行うサーキットトレーニング
・腕立てジャンプ１
・Ｖ腹筋
・腕立てジャンプ２
・横バランス
・ジャンプ＆プレス
・デッドリフト＆プル
・バービージャンプ
・サイドランジ＆プレス
・ベントジャンプ＆フライ
・片脚ベントバランスジャンプ
・正しいベント姿勢
・ベント姿勢の応用
・ダンベルサーキット

■砂場ジャンプ
砂場で行う負荷の高いジャンプ系のトレーニング8パターン、練習の締めくくりに最適のトレーニング！
・前後スクワットジャンプ
・膝抱えジャンプ
・開脚ジャンプ
・シザースジャンプ
・レッグカールジャンプ
・ランジ
・伸膝ジャンプ
・コサックダンス

(79分)

■制作年：2013.11
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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