巻構成

■ウォーミングアップ
◎クワトロチューブ
・上下
・左右
・前後
・スクワット
・腕振り
◎ダイナマックス
・体幹左右
・体幹後ろ
・腕振り
◎ウォークドリル
・腕振り
・上クロス
・後ろクロス左右
・腕の肘保持
・腕回し左右
・腕回しクロス
・肩回し
・骨盤出し
・肩甲骨前向き
・肩甲骨後ろ向き
◎抵抗トレーニング
・足首上下
・足首開閉
・股関節
・脚上下
・脚横上げ
・股関節後方
・レッグカール
・肩関節

■スプリントドリル
・肩甲骨回し⇒腿上げ歩行
・大きく腿上げ
・股関節大きく前
・股関節クロス
・股関節ステップアップ
・踵タッチ⇒腿上げ
・プレート腿上げ（２０枚）
・プレート腿上げ（１０枚×３）

■スタートドリル
・１０歩歩行（パワーダッシュ）
・１歩（パワーダッシュ）
・３歩（パワーダッシュ）
・１０mスタート（パワーダッシュ）
・３mスタート（トーイングチューブ）
・１０mスタート（トーイングチューブ）
・２０mスタート

■トップスピード
◎プレートドリル
・１０m～
・１５m～
・２０m～
・２５m～
・３０m～
◎バトンドリル
・第１走者⇒第２走者
・第２走者⇒第３走者（内側）
・第２走者⇒第３走者（外側）
◎バウンディングドリル
◎ハードルドリル
◎ボックス（ダイナマックス使用）
・ボール回し
・左右
・８の字
・前後

■補強
◎パワートルソー
・骨盤小さく
・骨盤大きく
・スクワット
・突き出し
◎ダイナマックス
・腹筋
・腹斜筋
・背筋
◎抵抗トレーニング（下半身）
・足首
・脚
・骨盤周り
◎抵抗トレーニング（上半身）

■制作年：2010.7

※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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