巻構成
●ウォーミングアップ（３００mJOG＋３００mランニング）
＊呼吸、循環器系の機能を高める
●基本動作
＊ストレッチを意識して基本動作を身につける
１.リズムもも上げ
２.前方開脚もも上げA
３.前方開脚もも上げB
４.引きつけ
・右足
・左足
・両足
5.ランジ歩行
6.ランジ早歩き
.バウンディング
・右足上げ
・左足上げ
・両足上げ
8.逆もも上げ
●ハードルドリル
＊股関節の可動域を拡げる
１.またぎ
２.リズムまたぎ
３.抜き足
・左足
・右足
４.振り上げ足
・左足
・右足
５.リズム抜き足
・左足
・右足
６.リズム振り上げ足
・左足
・右足
●ミニハードルドリル
＊「スキップ」の着地イメージをつくる
●スキップ
＊フォームを振り子の動作に近づける
●スティックを使ったスキップ
＊ 後方動作をなくし効率のよいフォームをつくる
●スタンディングポジション
＊スタートダッシュに勢いをつける
１. スタンディングスタート
２. スタンディングダッシュ
●加速走
＊腹筋を意識した前傾姿勢で加速力をつける
■制作年：2008.6
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。
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