巻構成

●４００ｍハードル走の構成と現状
・４００ｍハードル走の構成
・４００ｍハードル走の現状

●４００ｍハードル走の特徴
・４００ｍの走力と高度なハードリング技術
・ハードリングタイム
・コーナーでのハードリング
・歩数切替と踏切脚
・必要とされる能力

●４００ｍハードル走のタッチダウンタイム
・タッチダウンタイムとは
・通過タイムと区間タイム
・区間タイムからスピード曲線
・スピードとスピード持久力
・歩数変換とスピード曲線
・速度変化率

●コーナーでのハードリング
・右足踏切の特徴
・左足踏切の特徴

●歩数の切替
・ハードリング距離
・インターバルに用いる歩数と安定ストライド
・１歩増加と２歩増加

●コーナーでの基礎的ハードリング練習
◎歩行による振り上げ脚動作（左右）
◎歩行による抜き脚動作（左右）
◎スキップによる振り上げ脚動作（左右）
◎スキップによる抜き脚動作（左右）
◎１歩で振り上げ脚動作（左右）
◎１歩で抜き脚動作（左右）
◎ホップで両脚切替
◎１歩ハードリング（左右）
◎３歩ハードリング（左右）
◎２歩ハードリング

●歩数切替のための練習法
・インターバルの設定法
◎１３－１４－１５歩1
◎１３－１４－１５歩2
◎１４－１５歩
◎１５－１６－１７歩

●アプローチ練習
・加速とリズムをつくる
◎スタートから１台のハードルを越える
◎スタートから１～３台のハードルを越える

●２００ｍ＋２００ｍＨ
・前半２００ｍを９０％以上の努力度で走り、４５秒のインターバルののち、後半に置かれたハードル（２００ｍ）を超えて走る
・前後半のタイムの合計がレースタイムの目標となる

■制作年：2008.6
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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