巻構成
397-1 正しい走動作と基礎練習編(47分)
正しい走動作を見につける練習やケガをしないための筋力作り、練習に耐えられるための体力強化など、基礎練習を紹介。
●動きづくり
走の基本姿勢（２種類）
フォームづくりのための歩行からランニング（スウィング走法の説明）
［歩行練習］
［歩行からランニング練習］
腕振り動作
腿上げ動作（マックＡ型／マックＢ型を利用した走の説明）
登り坂／下り坂での走り方
●ロングジョグ
４′３０″のペース走（1000m）／４′００″のペース走（1000m）
［長距離ペース表］
［通過タイムと記録の関係］
●動きの補助
大股歩き／蹴り上げ／スキップ／３拍子のリズム／バウンディング
397-2 正しい考え方と基本技術編
●中・長距離走の考え方
（走の技術の向上／長い時間走るための筋力強化／ケガをしないための筋力強化／自己管理について）
●ストレッチ
腿の裏側・前側・内側／腿の可動域を広げる／背中のひねり／お尻の付根／アキレス腱／足首／ふくらはぎ、等
補強練習
腹筋（８種）／背筋／腕立て（２種）／スクワット／前脛骨筋（シンスプリント予防）／大腿二頭筋（ハムストリング）／足首（２種）
●メイン練習
４００m×３本
［メニューの作り方と記録の目安］
［記録のまとめ方と読み方（1000ｍ×３本）］
ダウンジョグ
■制作年：2003.9
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。
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