巻構成

396-1 日々のトレーニングの進め方　(32分)

●アップ
・パートナー柔軟
・パートナー両足ジャンプ
・接地を考えたジョグ
・登り棒
・補助ジャンプから台上ジャンプ
・慣性走など

●筋力強化
・オリジナルサーキット（ベンチプレス、レッグカール、ハードルジャンプなど、主に器具を用いた筋力強化）
・深腹筋パターン（各種深腹筋に加え、背筋、スクワット、などを用いた筋力強化）

●基本動作
・地面に力を加える＆股関節柔軟性を高めるドリルなど

●基本走
・ミニハードル利用加速スプリント
・ショートスプリント
・ハードル補助＋ショートスプリントなど

●走の実践
・100ｍ、500ｍ、100ｍハードルの実践走、坂ダッシュなど

396-2スプリント・ハードルのドリル(30分)

●スプリントドリル
・地面に力を加える＆股関節の柔軟性を高めるドリル
・補助台～膝上げ歩行膝上げツースキップ、ハードル歩行、ハードルツーステップ
・股関節を大きく開くドリル（膝の引き出し）
・スキップドリル、膝の切り返しのドリル、ブルスルー

●ハードルドリル
・空中の動きづくり、抜き足の動き、リード足の動き
・抜き足からの連続動作、抜き足３歩のリズム
・真ん中３歩のリズム、ショートスプリント

■制作年：2003.9
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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