巻構成

381-1　ランニングの基本をつくる(35分)
中長距離走で理想とされるフォーム・走法をつくり、全身持久力の養成や、ペースを覚えるためのトレーニングなど、中長距離走にとって基本的なトレーニングを網羅。

●ウォーミングアップ

●フロート（流し）と快調走
・動きを良くするため、スピードの保持増進のための練習

●インターバルトレーニング（ショート種目）
・中距離選手のための練習（200m、300m、400m）

●インターバルトレーニング（ロング種目）
・長距離選手のための練習（1000m,2000m,3000m）

●レぺテーショントレーニング（持久的スピード）
・疾走～休息～疾走～休息をくり返し酸素摂取能力を高める練習

381-2　中長距離走の能力を高める(32分)
持久的スピード、心肺機能や脚筋力の強化、レースでの駆け引き、より実戦的な能力を高めるトレーニングなど、実際の試合を想定したトレーニングを中心に紹介。

クロスカントリートレーニング（心肺機能及び脚筋力の強化）
・不整地走の繰り返しによる脚筋力、腹筋、背筋、心肺機能の強化
・上り下りを利用しての酸素摂取量の増加、全体的なパワーアップ

●ビルドアップ走
・ジョグを基本として徐々にペースを上げていく練習

●ピッチ走法とストライド走法
・目の位置、腰の位置、下半身の使い方など
・呼吸法（走り始めから苦しくなるまで）

●作戦と駆け引き
・中長距離で用いられるオーソドックスな戦法から勝負にこだわった戦法まで

●練習の前後で必要なストレッチ体操

■制作年：2003.3
※指導・解説・協力者等の所属は発売時点のものです。

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